ВО-ПЕРВЫХ, ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ДЖЕТ ЛАГ?
Если вы когда-либо пересекали несколько часовых поясов за одну поездку, то, скорее всего, испытывали джет лаг или тревожное ощущение, когда вам хотелось скрыться, бросить всё или побыть одному. Джет лаг – это расстройство сна, которое происходит с вами, когда из-за смены часовых поясов нарушается ваш циркадный ритм. Вашему телу кажется, что сейчас середина ночи, но глаза говорят, что это полдень. Ваше тело пытается приспособиться – вот это и есть джет лаг.
КАК ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ?
Поскольку тела каждого из нас сильно отличаются, поэтому джет лаг воздействует на всех по-разному. Некоторые чувствуют себя более усталыми, чем обычно, у других же могут появиться головные боли или расстройство желудка. Хоть вам, возможно, и не захочется тренироваться, это может помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу, восполняя нехватку энергии. Вы поймёте, что это необходимо, когда почувствуете вялость.
СЛЕДОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПЛАНУ
Многие люди отправляются в отпуск с отсутствием намерения продолжать тренировки по своему тренировочному плану. Да, бросать и снова начинать – такое бывает у многих, тем не менее, нет никаких причин отказываться от здоровых привычек и перейти к сидячему образу жизни. Очень важно выполнять хотя бы часть упражнений. Вот несколько советов о том, как сохранять активность и в отпуске:
Не думайте об упражнениях как о чем-то отдельном и особенном
Активный образ жизни должен быть частью вашего отдыха. Возьмите напрокат велосипед и исследуйте город или совершите поход, если вы отдыхаете в горах или сельской местности. Если ваше упражнение легко спишется в ваш отдых, это не будет выглядеть тяжёлой задачей, и будет больше вероятности, что вы будете это делать регулярно.
Пейте
Когда-нибудь замечали, как хочется пить после долгого перелёта? Это потому что перелёт действительно дегидратирует ваше тело. Удостоверьтесь, что вы пьёте достаточно воды во время полёта и после высадки. Мало того, что это поможет вам в тренировках, но и позволит успешно бороться с симптомами джет лага и сделает вас мотивированными на тренировки.
Будьте последовательны
Попробуйте упражняться в одно и то же время суток как вы обычно делаете – это также поможет вашему телу адаптироваться к новому часовому поясу. Если дома вы обычно тренируетесь в 7 утра, попробуйте и в отпуске тренироваться примерно в это же время.
Время и место
По возможности, старайтесь тренироваться на улице в дневное время. Дневной свет может помочь согласовать ваш циркадный ритм, поскольку свет сигнализирует вашему телу, что пришло время бодрствования. Засыпать после вечерней тренировки и без того довольно сложно, а в сочетании с последствиями джет лага такой прилив энергии ещё больше затрудняет получение столь необходимого отдыха.
Запланируйте ваш тренировочный план перед следующим полётом и придерживайтесь его. Будь это тренировка Coach, дальний поход или прогулка на велосипеде по городу, когда происходит джет лаг, любая форма физической активности гораздо лучше, чем вообще ничего.
