Когда мы представляем сильный пресс, то в голове сразу возникает картинка с четкими кубиками и неимоверной куче ситапов, которые необходимо для этого выполнять. Но, на самом деле, всё немного не так. Каждый день мы выполняем множество движений и действий: завязываем шнурки, чистим свою обувь, поднимаем что-нибудь, ну и, конечно же, упражняемся — во всех этих случаях серьезно задействован пресс. И чем сильнее эти мышцы, тем эффективнее мы выполняем многие действия, включая и вышеперечисленные.
Из чего состоят мышцы кора?
Мышцы кора включают в себя прямую мышцу живота, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, мышцу-разгибатель позвоночника и мышцы тазового дна. Всё это связывает верхнюю и нижнюю части тела и отвечает за поддержание стабильности позвоночника и таза. Также мышцы кора играют главную роль при передаче энергии от больших частей тела к меньшим, т. е. к конечностям. Совершенно очевидно, что во многих видах спорта именно развитый кор необходим в первую очередь.
Что такого дает развитый пресс?
Крепкие мышцы кора нужны не только для рекордов по ситапам. Они важны для хорошего качества жизни в целом. Сильный кор дает неоценимые бонусы:
1. Стабильное положение таза
Когда вы тренируете кор, ваша нижняя часть тела становится тоже сильнее и здоровее. Проходят всякие боли в этой части тела и предупреждается их появление. Сильный кор совершенно необходим для поднятия тяжестей. Он будет определенным образом защищать ваши мышцы спины и задней части ног, снижая вероятность получения травм.
2. Вы сможете бегать быстрее
Вы в курсе, что развитие сильного кора невероятно важно для бегунов? Во время бега эти мышцы удерживают туловище вертикально и позволяют ягодицам, бедрам нижней части спины плавнее включаться в работу. Поскольку ваши руки и ноги присоединены к кору, то чем он сильнее, тем энергичнее могут двигаться и конечности.
3. Развитие гибкости
Как ранее уже было написано, кор помогает в стабилизации положения таза. Это очень хорошо влияет на связки и мышцы. Стабилизированная спина гораздо устойчивее ко всяким нагрузкам, быстрее восстанавливается, не болит от напряжения, ну и, вообще, не склонна накапливать напряжения. Поэтому очень очень заметно повышается мобильность движений и, в целом, гибкость практически всего тела.
4. Улучшается чувство баланса, координация, осанка и даже мыслительная активность
С укреплением спины и пресса также улучшается и чувство баланса тела и координация. А ещё, при выполнении упражнений на пресс, стимулируется особая зона в мозге, которая называется мозжечок. Он отвечает за координацию, ощущение пространства и баланс. Получается, что упражнения тренируют не только мышцы, но и ваш мозг. Поэтому, если в каком-то виде спорта важна такая вещь, как координационная связь “рука-глаз” (это бейсбол, баскетбол, футбол, теннис и т. п.), то тогда определённо необходимо прорабатывать мышцы пресса ещё и для этой связи.
Упражнения
Да, разнообразные кранчи и ситапы бесспорно эффективны. Но, если разнообразить тренировки, то это будет гораздо эффективнее. А разнообразить есть чем:
“Складной нож” (Jacknives)
“Скалолаз” (Climbers)
“Планка” (Plank)
Приседания (Squats)
Работайте над прессом постоянно!
